en nättidning från Talanggruppen Linköping

Nr 29  28 mars 2006
Ansvarig utgivare: Jan Strömberg  

Välkommen till SUXESS, Heja Linköpings egen nättidning.
Mitt mål är att sprida motivation och inspiration, ge träningstips samt
informera om vår Talanggrupps verksamhet.
========================================================
SUXESS går automatiskt ut till alla på min Talanggruppslista.
Finns du inte med på den kan du ändå prenumerera på SUXESS.

Vill du komma i kontakt med mig kan du göra det här.

Vill du inte ha SUXESS i fortsättningen, se information längst ned.
Men läs åtminstone färdigt den först!

========================================================
Besök gärna vår hemsida http://www.HejaLinkoping.nu och läs om
Talanggruppen Linköping och vår verksamhet.
 

========================Innehåll==========================
1. Sen sist…
2. Bra sagt
3. Hallå där...Stefan Johansson!
4. Artikel - De fem träningsprinciperna
5. From Zero to Hero - Eric Moussambani
6. Artikel - OS-annolika historier
7. Direkt från Floskeltoppen
========================================================
1. Sen sist...
Så är då OS över för den här gången och vilka framgångar det blev för vårt land.
Totalt 14 medaljer blev det och det hade väl inte ens den mest optimistiske OS-deltagaren kunnat ana.
Sverige är åter en vinternation att räkna med.
Satt idag och bläddrade i Correns OS-bilaga som kom ut en vecka innan tävlingarna började och där konstaterade dock sportchefen Rooney Jerrevång att "Elva medaljer känns lite snålt tilltaget" och ansedda Sports Illustrated trodde till och med att Sverige skulle ta 12 medaljer.
Framgångarna har gjort att tuppkammen på SOK har vuxit betydligt och målet är 20 medaljer sommar-OS 2012.

Synd bara att SOK har klantat till det nu på slutet.

"Den enes död, den andres bröd", heter det som bekant. Mot bakgrund av det norska "debaclet" i Turin
("bara" 19 medaljer mot beräknade 30) så lär väl huvuden rulla just nu i vårt västra broderland. Dom sneglar säkert på oss och ser och lär av våra framgångar. Precis som vi har försökt att lära oss av Norge under
det senaste decenniet.
På samma sätt förhöll det sig med friidrotten. Norge var en framstående friidrottsnation i början av 90-talet.
Då var det vi som lärde av dom. Nu försöker den norska friidrotten lära allt vad dom kan av de svenska friidrottsframgångarna. Visst är det härligt med litet konkurrens!

Våra talanger har varit i farten ordentligt. Bland annat tog Niklas Hogner och Angelika Pylkina en historisk
medalj vid junior-VM i konståkning nyligen - Sveriges första någonsin! Ett jättestort GRATTIS till de båda!
Och så har Naim Terbunja lämnat vår Talanggrupp och flyttat till Stockholm och Bosön för en hårdsatsning under de drygt två år som återstår till Peking-OS. Självklart önskar vi Naim lycka till med både studier och förbättrade träningsmöjligheter. Det är ett helt riktigt beslut så vitt jag kan bedöma.
Snart åker Marcus Piehl iväg till sim-VM i Shanghai och jag känner på mig att han nu är mogen att ta det där sista steget upp till världseliten. Vi är många som håller tummarna för dig och dina simkamrater.

Nyligen var Talanggruppen inbjudna av Linköpings kommun till en LHC-match och då fick vi sitta i den kommunala logen. Vi bjöds på buffé och kommunalrådet Mats Johansson fick tillfälle att träffa våra ungdomar och höra om deras drömmar och tankar inför framtiden. Vi tackar Linköpings kommun för denna kväll. Det är mycket spännande saker på gång med flera nya fräscha anläggningar för våra idrottsmän under de närmaste åren. "Linköping - Sveriges bästa idrottsstad 2015!"- smaka på den!

Jag har också knutit till mig min kollega Fredrik Wandus som skribent i SUXESS. Fredrik är utan tvekan en av vårt lands mest kompetenta tränare inom träningskonsultation och fystester. Hans första artikel kan du läsa här i SUXESS nu. Jag ser fram emot många läsvärda tips från hans sida.
Vill du fråga Fredrik om något som berör träningsupplägg, styrketräning, konditionsträning eller annan fysträning är du välkommen att göra det. Gå in på hans hemsida http://www.wandusidrott.se/, leta reda på hans mailadress och ställ frågan. Vi publicerar din fråga och Fredriks svar här på vår hemsida. Självklart får du vara anonym om du så önskar. Välkommen med dina frågor!

Sedan förra numret så har också hemsidan genomgått en välbehövlig ansiktslyftning.
Hoppas att du ser skillnaden! Har du synpunkter på innehållet är du välkommen att kontakta mig.

========================================================

======================================================

Välkommen hem...
-Tack!-

Du har nyligen varit iväg till Brasilien på träningsläger för tredje året i följd. Hur kommer det sig att du väljer att åka dit så ofta?
-Den största anledningen till att jag åker just dit är att Brazilian Jiu-jitsu har sina rötter där, vilket gör att det tekniska kunnandet är mycket bra. Sen så är det skönt att åka bort och bara koncentrera sig på träning.

 Men vad mer finns det där borta som du inte kan få här i Sverige?
-Väldigt bra sparring, samt bra instruktörer som kan hjälpa mej att förbättra just mitt game. O så vädret förstås! Mycket skönare att springa längs med stranden än i snön i -17grader.

 Tänkte inte på det...men hur ser en normal träningsdag ut för dig i Brasilien?
-Det varierar ju naturligtvis. Men i stora drag så är det som följer:
Träning på morgonen, antingen Jiu-jitsu eller löpning. Mitt på dagen, gym eller vila. Kvällen Jiu-jitsu.
Det är mycket planering för att man ska få in så mycket vila som möjligt mellan passen. Men på det stora hela så ser det ut ungefär så här.

Vad har du förbättrat mest?
-Jag har jobbat mycket med att bli mer svårpasserad på golvet. Och det tycker jag att jag lyckats med.
Sen så svarade jag väldigt bra på det gymprogram som jag fått av Fredrik Wandus.

Men det är väl inte bara träning för dig nu när du åkt så långt?
-Jag bestämde mej för att det skulle vara för träningen jag åkte, inte för att semestra. Men jag var ute två gånger tror jag. Så lite nöje är klart att det blir. 

Hur ser din närmaste tid ut för dig nu beträffande träning och tävling?
-Jag kommer att tävla i Paris den 8 april och så är det SM den 22 april. Tävlingen innan SM gör jag för att jag måste matcha! Givetvis vill jag göra bra ifrån mej men det stora siktet har jag på SM. Så just nu är träningen upplagd så att jag ska vara så bra som möjligt på SM. Och det funkar väldigt bra, har precis gått ur maxstyrkeperioden och har börjat på snabbstyrkan. Jag tror att jag kommer att vara i bra form tills SM.

Vilket är säsongens stora mål för dig?
-Det är att konkurrera ut Johan Ingholt (Sverige-etta i 77kg) och ta platsen till VM i november. Det är egentligen nästa års stora mål, men förra säsongen gick så bra så jag kände att jag ville satsa i år. Och skulle det inte gå så kommer jag att ha samlat på mej mycket bra erfarenheter som jag kommer att ha nytta av framöver.
=======================================================

Visste du att det i skrivande stund på vår hemsida finns 120 länkar till flera av de
bästa träningssidorna du överhuvudtaget kan hitta på Internet, både svenska och utländska?
Här finns alla träningstips du kan behöva inom bl a fitness, idrottspsykologi, kost och idrottsmedicin.
Kolla själv här.
=======================================================
Har du missat några tidigare nummer av SUXESS?
Ingen fara, du kan läsa allihop här.
=======================================================

1. Superkompensationsprincipen:
All träning är nedbrytande. Vilan efteråt gör att vi bygger upp litet mer än vad som brutits ned om
förhållandet är optimalt. Det är alltså inget skämt att man kan vila sig i form, förutsatt att man tränat bra
innan vilan!

2. Överbelastningsprincipen:
Kroppen anpassar sig till de ökade krav den utsätts för. Träningen måste därför gradvis stegras om
prestationsförmågan skall fortsätta att öka. Detta kan ske genom att variera intensitet, frekvens och varaktighet.
Om du följer samma program hela tiden kommer du att få en prestationsökning de första 6-8 veckorna, men därefter planar kurvan ut och du måste börja förändra ditt program för att prestationsförmågan skall fortsätta öka.

3. Specificitetsprincipen:
Anpassningen till träningen är specifik. Du blir helt enkelt bra i det du tränar, men inte i så mycket annat. Om du konditionstränar på cykel har du därför ganska liten effekt av det när du sedan skall ut och springa, beroende på att anpassningen till träningen sker på lokal nivå (muskulaturen).

4. Individualiseringsprincipen:
Olika individer har olika förutsättningar. Ärftliga faktorer liksom individens relativa utgångsläge vid träningstarten har betydelse. Även om två personer följer exakt samma träningsprogram kommer utfallet av programmet bli helt olika, just beroende på att alla "svarar" olika på träningen.

5. Reversibilitetsprincipen:
"Easy come - easy go". Träningsinducerade förbättringar avtar snabbt om träningen avslutas. För att bibehålla en uppnådd nivå kan frekvensen och träningens varaktighet minskas om intensiteten bibehålls. Det är framför allt lokalt (muskulaturen) som förändringar sker då man slutar träna, till en början.

Om man hela tiden har dessa principer i bakhuvudet då man gör sin träningsplanering är risken ganska liten för att planerar tokigt. Nu gäller det bara att komma fram till vilka egenskaper som ska förbättras.

© Fredrik Wandus 2006

Behöver du hjälp med träningsuppläggning och tester? http://www.wandusidrott.se/

========================================================
Söker du mer inspiration i vardagen? - http://www.tilleftertanke.nu
========================================================
5. From Zero to Hero - Eric Moussambani

Eric Moussambani...?
Aldrig hört talats om honom? Jag klandrar dig inte för det.

Eric Moussambanis namn kablades ut över en hel värld i samband med OS i Sydney år 2000.
Vann han? Tog han medalj? Långt från det, men på ett sätt är han en riktig olympisk mästare.

Eric, då 21 år och tävlandes för afrikanska Ekvatorialguinea, hade fått ett wild card till simningens 100 m fritt.
Det internationella simförbundet hade i ett försök att populärisera simningen i andra länder
beslutat att tilldela Eric detta wild card. Det märkliga är att Eric bara 8 månader innan
tävlingarna skulle starta inte kunde simma! Han hade visserligen badat, men inte varit i närheten
av en simbassäng.
Eric hade lottats i ett heat tillsammans med två andra nybörjare, men båda dom två blev diskade p.g.a tjuvstart.
Han kom alltså att simma ensam(!) inför en hel värld och 17.000 fanatiska åskådare som kommit för att se
hemmanationens guldjakt i Homebush Bay Pool. Med stor möda tog han sig till kaklet vid vändningen,
men på "hemvägen" stod han praktiskt taget stilla och endast genom en enorm viljeinsats och en hysteriskt
entusiastisk publik lyckades han ta sig i mål. Det såg ett tag ut som om han var på väg att drunkna,
men han överlevde detta otroliga äventyr.

========================================================
Artikel - Hur du lyckas med din träning - läs här.
========================================================

6. Artikel - OS-annolika historier

Amerikanskorna Tonya Harding och Nancy Kerrigan tillhör den kategori idrottsutövare som inte kommer att bli ihågkomna för vad de uträttade på idrottsarenorna, utan för det som skedde utanför tävlingssammanhang.
Vid de amerikanska mästerskapen i konståkning 1994 - som också var uttagning till OS i Lillehammer - blev Kerrigan slagen med ett järnrör. Slaget var ämnat att skada Nancys knä men missade lyckligtvis och träffade låret. Polisutredningen visade att det var Hardings exmake Jeff Gillooly som låg bakom attentatet. Han fick tre års fängelse och Harding dömdes mot sitt nekande för undanhållande av sanningen. Hon hade känt till planerna på överfallet och domstolen beslutade om tre års villkorligt och dryga böter.

Ur OS-annolika historier, Tabbar och bragder från alla tiders olympiska spel.
Bokförlaget Semic och Janne Adeen.
========================================================

7. Direkt från Floskeltoppen

1. "Zlatan Ibrahomovics Juventus mot Fredrik Ljungbergs Arsenal"
(sportbladet.se, avd Shit, nu blir det bojkott igen?)

2. ”Han äger den här finalen som i en... handske”
(Torgny Mogren om Björn Lind i sprintfinalen, avd Handarbete?)

3. ”Det är alltid så för oss. Vi börjar bra, sen går det sämre...men vi har blivit bättre på det”
(Kicki Söderberg, Antnäs basket efter 41–53 mot Övertorneå, avd Bättre på att vara sämre?)

4. ”Inför 41 689 åskådare fick Yorke lyfta pokalen, som också blev utsedd till matchens spelare”
(Borås Tidning om Dwight Yorke, finalen i Australiska mästerskapen, avd Ingen bra match va?)

Vill du också prenumerera på SUXESS?
Skicka ditt mail till: suxess-subscribeAT(ersätt AT med @)hejalinkoping.nu

Vill du inte ha SUXESS?
Skicka ditt mail till: suxess-unsubscribeAT(ersätt AT med @)hejalinkoping.nu

© Jan Strömberg 2006