med gratis träningsartiklar om styrketräning, uthållighetsträning,
snabbhetsträning, spänstträning, idrottspsykologi, idrottskost och coaching

Nå dina mål och förändra ditt liv under 2010

”Börja träna”, ”äta hälsosammare”, ”ta bättre hand om mig själv”, ”lev sundare”, ”jobba mindre”, o.s. v…..
Det är ett nytt år igen och en tid då många människor tar tillfället i akt att börja om på nytt genom att avge nyårslöften. Det gäller kanske dig också?

Har du funderat över varför så många människor avger dessa löften – men så få lyckas hålla dem? Aldrig säljs det så många gymkort som de här veckorna, men redan i februari börjar det tunna ut på gymmen.
Varför misslyckas så många att hålla sina nyårslöften, nå sina mål och skapa de förändringar i sina liv de önskar?

Här är några orsaker till detta;

Läs mer...

Så här når du dina mål 2009 lättare

Vid varje års slut ägnar sig många människor åt att avlägga nyårslöften. Dom lovar sig själv att inte äta så mycket skräpmat, gå till gymmet oftare, gå och lägga sig tidigare på kvällen, gå upp tidigare på morgonen för att hinna med en rask morgonpromenad innan jobbet och så vidare.

Känner du igen dig? Nu ett år senare, höll du dina löften eller önskar du fortfarande att du vore bättre tränad, att du hade jobbat mindre, tjänat mer pengar…?
Läs mer...

Misslyckas så fort som möjligt!

Va? Nu undrar du förstås om jag fått hjärnsläpp helt?

Låt mig förklara;

För att utveckla nya färdigheter i din idrott måste du vara beredd att gå utanför din dagliga komfortzon. Testa nya saker, vara beredd på att inte lyckas direkt och inte tryckas ned av detta. Samt ta risker.
Ju fortare du kan göra dina misstag och lära dig hantera dessa misslyckanden, desto fortare kommer du att lära dig att bemästra nya färdigheter eller en ny teknik.
Läs mer...

När du misslyckas i dina målsättningar

 Att sätta mål för din idrott torde vara ett av de vanligaste och mest effektiva sätten att nå dina idrottsliga mål. Om detta är de flesta experter överens.

Men du kan också misslyckas med dina målsättningar och detta av flera anledningar:
Läs mer...

Vinnarattityd – så skaffar du den!

Det är inte vad som händer dig som räknas utan hur du reagerar på det som händer. Speciellt viktigt är detta när du stöter på oväntade problem, något som du inte har förväntat dig och något som du inte har förberett dig mentalt för.
Följ de här 4 stegen till en framgångsrik vinnande attityd. Läs mer...

Vill du verkligen lyckas i din idrott? Undvik då de här 10 stegen när du sätter dina mål.
Du har säkert hört talas om SMART-mål, processmål och resultatmål, om vikten av att ha nedskrivna mål, korta mål och långa mål, målbilder, delmål och drömmål. Du vet precis hur du ska göra när du sätter dina mål. Om inte, gå till den här sidan där jag har angett 12 tips för ett effektivare mål.
Läs mer...

Överträning – konsten att träna lagom
Min uppfattning är att allt för många unga ambitiösa idrottare slutar med sitt idrottande allt för tidigt till följd av det vi experter kallar överträning. Själv fick jag lära mig överträningens läxa den hårda vägen och jag önskar ingen annan att behöva göra det. Mina misstag satte djupa både kroppsliga och själsliga spår. Läs mer...

Hur du sätter och uppnår dina mål
Var kommer du att befinna dig i din idrottskarriär nästa år vid den här tiden? Om 5 år? Om 10 år?
Och vet du vad du vill ha uppnått vid slutet av den här dagen? Läs mer...

Brukar du avge nyårslöften? Läs då det här först!
Jaha, dags igen, eller hör du till dom som har slutat avge nyårslöften för att de ändå inte funkar. Liksom för så många andra så brukar inte dessa ”löften” hålla längre än till slutet av januari. I bästa fall!

Det handlar i många fall om att tjäna mer pengar, spara mer, sluta röka, gå ner i vikt, skaffa sig en ny hobby, förbättra sina relationer med sina nära och kära…du känner säkert till det. Läs mer...

Var kommer alla negativa tankar ifrån - och vad kan du göra åt det?
Alla människor bär på negativa tankar. Hur mycket du än anstränger dig kan du inte eliminera alla negativa tankar. Men med träning kan du eliminera de negativa tankar som ”förgiftar” dig och som hindrar dig från att prestera optimalt. Vad är det för tankar och var kommer dom ifrån? Läs mer...

Hur tänker du innan tävlingsstart?
Vilka tankar och känslor kommer över dig 10 minuter innan start i en viktig tävling/match?
Ditt svar på den frågan kan vara direkt avgörande för din prestation i tävlingen. Ju mer vetenskapen lär om hur den mänskliga hjärnan fungerar, desto viktigare blir kvaliteten på dina tankar. Extra viktigt blir detta i idrotter där hundradelar av sekunder skiljer segraren från dom som kommer efter. Läs mer...

Korta mål är nyckeln till framgång!
När de flesta idrottsmän pratar om sina mål är det vanligtvis säsongens mål,
nästa års mål, om 5 år…, om 10 år…
Inget fel i det, det är jätteviktigt att sätta mål Läs mer...

Akta dig för gymmens maskiner - använd funktionell styrketräning istället!
En av de hetaste trenderna i dagens idrott är träning på gym, men är verkligen gymmens maskiner gynnsamma för en idrottares prestationsutveckling? Har maskinerna någon unik egenskap vi eftersträvar i jakten på förbättrade idrottsprestationer? Läs mer...

Gör din svaghet till din styrka
Denna berättelse handlar om en 10-årig pojke som bestämde sig för att börja träna judo trots att han förlorat sin vänstra arm i en svår bilolycka.
Pojken började träna för en japansk judolärare. Det gick ganska bra till en början, men han kunde inte förstå varför han ännu efter 3 månaders träning bara hade fått lära sig ett enda kast.
”Sensei”, sa pojken, ”ska jag inte lära mig fler kast?” Läs mer...

Detta måste du känna till om stretching!
Stretching har blivit ett självklart och naturligt inslag i träningen, både i uppvärmnings- och nedvarvningssyfte och ses som en absolut nödvändighet av de allra flesta. Men är verkligen stretching så bra som trenden vill göra gällande? Är stretchingen skadeförebyggande, minskar den träningsvärken och ökar den rörligheten i våra leder?
Många myter har bildats kring stretching och jag vill med denna artikel försöka nyansera bilden av stretchingens effekter på kort och lång sikt. Läs mer...

Vilken är din inställning?
Du har säkert hört att "attitude is everything". Hur viktig är din inställning egentligen för dina framgångar?
Tänk dig att din inställning är ett slags mentalt filter genom vilket du ser på omvärlden.
Vissa människor ser på världen genom ett filter av optimism, medan andra ser på världen genom ett filter av pessimism.
En del ser möjligheter i allt dom företar sig medan andra bara ser hinder. Läs mer...

Är du optimist eller pessimist?
Nu kanske du undrar över vad det har med idrotten att göra?
Efter att ha läst den här artikeln kommer du inte att tvivla på hur viktig din attityd är.
Den amerikanske psykologiprofessorn Martin Seligman kan mer om det här området än någon annan och har i många år bedrivit forskning kring dessa begrepp. Läs mer...

Roger Bannisters dröm
Roger Bannister hade en stor dröm. Den var att uppnå något som ingen annan före honom hade uppnått. Det ansågs också av flera experter vid den tiden som något som var ouppnåeligt. Hans mål var att bli den förste löparen under 4 minuter på en engelsk mil (1609 m).
Gunder Häggs världsrekord (4.01,3) hade stått sig i 9 år och efter flera år av minutiösa förberedelser sprang Bannister den s.k. "drömmilen" den 6 maj 1954 genom att komma i mål på 3.59,4. Läs mer...

Utveckling av hoppstyrka
I träning kallas det ofta för spänst men instruktörer och forskare använder hellre begreppet hoppstyrka.
För att kunna nå den högsta elitnivån i olika idrotter efter flera års rationell träning krävs att alla börjar med att utveckla uthållig grundstyrka. Även långt komna idrottare har varje år en tids sådan träning och för ungdomar utgör den ett viktigt inslag. Läs mer...

Hunden som kunde gå på vatten
Har du hört historien om jägaren som kom över en mycket speciell fågelhund?
Den var den enda i sitt slag. Den ägde nämligen den unika förmågan att kunna gå på vatten.
En dag bjöd jägaren in en god vän för att visa hundens konster. Läs mer...

De fem träningsprinciperna du måste känna till för att kunna göra ett bra träningsprogram
1. Superkompensationsprincipen:
All träning är nedbrytande. Vilan efteråt gör att vi bygger upp litet mer än vad som brutits ned om förhållandet är optimalt. Det är alltså inget skämt att man kan vila sig i form, förutsatt att man tränat bra innan vilan! Läs mer...

Hur du lyckas med din träning
”Vansinne är att göra samma sak hela tiden och förvänta sig ett annat resultat” -Albert Einstein-

Publicera gärna våra artiklar. Vi ber dig dock att inte ändra något i innehållet samt att bibehålla signaturen. Skicka oss gärna en länk i sådana fall. Tack!

Startsida     Talanggruppen Linköping     Vad media säger     Vår verksamhetsidé     Deltagarpresentation
Mer guld åt Sverige     Träningstips     SUXESS - vår nättidning     Bli fadder åt en talang
Smågodis     Kontakta oss