Att sätta MÅL - 12 viktiga principer

Det är av yttersta vikt att du inser betydelsen av att sätta mål för att uppnå verklig framgång i din idrott. Du behöver en tydlig MÅLBILD av vart du VERKLIGEN vill komma.

Dina mål tjänstgör som din vägvisare. Dom både skapar och lyser upp din väg till framgång. Dom talar också om var du befinner dig längs vägen och vad du behöver göra för att nå ända fram.

Forskning i USA har visat att endast 3-4% av alla människor har tydliga nedskrivna mål och högst 1% av dessa ser över sina mål varje dag!

Varför använder då inte fler människor sig av denna enkla teknik för att nå det dom vill uppnå med sina liv?

Det finns flera orsaker till det. Det vanligaste är att man helt enkelt inte insett betydelsen av att sätta mål, man har inte förstått den kraft som ryms i energiskapande mål. Många människor vet inte heller hur man ska gå tillväga för att sätta mål. Rädslan för att misslyckas med att nå sina mål hindrar också människor från att ens försöka. Man är helt enkelt rädd för att få kritik om man inte klarar det man föresatt sig. Så det är lika bra att inte försöka! Jante-lagen slår till hårt och skoningslöst många gånger.

"Om du vill undvika kritik; säg ingenting, gör ingenting….
förbli ingenting!”

 
Princip #1 - vart vill du nå?

Har du någon gång satt dig ned i lugn och ro för att fundera på och drömma om din framtid? Jag menar, att du på allvar har satt dig för att ta reda på vad du verkligen vill.

Hur kommer din idrottskarriär att se ut? Kommer du att deltaga 
i olympiska spel, världsmästerskap eller svenska mästerskap? Kommer du att bli professionell idrottsman eller kommer du att nöja dig med att tävla på lokal nivå? Vad ser du för bilder i ditt inre när du går och lägger dig på kvällen och tänker på din framtid som idrottsman?

Några av anledningarna till att så många inte når sina högt uppställda mål är att man helt enkelt inte har varit beredd att offra det som behövs för att nå sina mål. För tyvärr är det så i dagens elitidrott att man måste försaka en hel del för att komma dit man ska. Det kan vara flick- eller pojkvän, kompisar eller annat socialt umgänge.

Är DU beredd att betala det priset?

Men det du måste börja med och det är den första principen:
vart vill du VERKLIGEN, VERKLIGEN nå? På en skala mellan 1
och 100 är det minst 95 som gäller, inte 50, 60, eller 70!

Vad längtar du efter att nå så hett att du är beredd att offra
”precis allt”?

Du är beredd att göra allt som behövs, att gå genom eld och vatten, kosta vad det kosta vill

Jag-ska-bara-nå-mitt-mål!!!

Jag ber dig att ta reda på det innan du går vidare med de andra principerna.
Jag måste här vara ärlig mot dig och säga att om du inte fullt ut förstår denna viktiga princip så kommer inte principerna nedan att hjälpa dig i ditt vidare målsättningsarbete. OK? OK!

”Om du gör som du alltid gjort, kommer du att få samma resultat som du alltid fått”

Princip #2 - vilket är ditt VARFÖR?

Nu när du tagit reda på det mål som du så hett åstundar, är min nästa fråga till dig:
VARFÖR vill du nå detta mål? Hur kommer ditt liv att förändras? Hur kommer din vardag att se ut? Hur kommer ditt idrottsliv att förändras? Kommer du att tjäna mycket pengar? Var kommer du att bo någonstans? Kommer du att bli professionell idrottsman? Kommer du att förändras som människa?

Vad är det som driver dig? Ära och berömmelse, rikedom eller kändisskap, eller vad?

Varför vill du nå detta mål?

Ställ dig denna fråga ett flertal gånger, skriv ned allt du kommer på för att ta reda på vad som VERKLIGEN MOTIVERAR dig, själva kärnan i ditt VARFÖR. Du måste ha en inre kraft som driver dig framåt entusiastiskt, målmedvetet och hängivet!

Ta den tid som behövs för att föra detta samtal med dig själv och när du tänkt igenom vad du verkligen vill med ditt liv…och VARFÖR, gå därefter vidare till nästa princip.

”Vad du får genom att nå dina mål är inte lika viktigt
som den du blir genom att nå dina mål” -Zig Ziglar-

Princip #3 - var säker på att målet är ditt!

Du måste förstå att ditt VARFÖR är ditt och ingen annans. Målet måste ägas av dig och inte av din tränare eller dina föräldrar. Då förstår du också att du har det fulla ansvaret för ditt mål och kan inte skylla ifrån dig på olika omständigheter.
Målet är inte ditt om det är dina föräldrar eller din tränare som vill nå målet mer än du vill det! Du kommer att behöva deras stöd hela tiden, så var rädd om det, men kom ihåg, det yttersta ansvaret är till 100% DITT…när du är säker på att det är DITT MÅL!

Princip #4 - …men ta hjälp av andra!

I mina årliga enkäter till Specialidrottseleverna har jag märkt att en hel del elever väljer att ”smyga” med sina mål och behålla målen för sig själv. Jag tror inte på detta utan satsar du verkligen seriöst på din idrott måste du ta hjälp av andra för att nå ditt mål. Förutom den person som står dig närmast i din idrott, din tränare, ta hjälp av dina nära och kära och dina träningskamrater. Jag är säker på att det i din idrottskarriär uppkommer tillfällen då du behöver all support du kan få på grund av tillfällig formförsämring, skador eller sjukdom.
Det är OK att inte basunera ut dina mål till en hel värld, men se i alla fall till att de personer som du dagligen är beroende av känner till dom! En del mår bra av att sätta upp sina mål på en hemsida för att få en extra press på sig och det är OK för mig, men det viktiga är att den inre kretsen dagligen involveras i din träning och tävling. Och hur ska dom kunna göra det om dom inte vet vad du har för mål med din idrott?

Princip #5 - bryt ned dina mål i mindre beståndsdelar

Se dina mål som en vägkarta där du hela tiden klart kan se ditt slutmål som en målbild. Men för att nå dit måste du passera ett antal delmål på vägen. Att jobba mot utstakade mål innebär inga snabba och dramatiska förändringar i ditt liv utan framgång kommer i små steg. Det är istället de dagliga handlingarna över en längre tidsperiod som ger dig de varaktiga förändringarna.

Hur äter du en elefant? Jo, genom att ta små bitar i taget!

Olyckligtvis tror många idrottsmän att det bara är att staka ut ett långsiktigt mål och sedan köra! Men det är en lång resa du ska ge dig ut på och du behöver många hållplatser på vägen.

Du måste lära dig att jobba med både långa och korta mål. Hur långa? En del förordar ända upp till 10 år. Jag föredrar 5 år som mest, det är lättare att hålla fokus om det inte ligger alltför långt fram i tiden. Gå därefter baklänges. Var ska du vara om 4 år?
Om 3 år? Om 2 år? Om 1 år? Skapa säsongsmål och månadsmål. Bryt sedan ner dessa mål i veckomål och dagliga mål. Då blir varje träningstillfälle viktigt för dina möjligheter att nå dina långa mål.

Brukar du sätta dagliga träningsmål? Om du dessutom kvällen innan kort skriver ner på ett papper vilket/vilka mål du vill uppnå och efter träningen tar fram ditt papper och utvärderar din träning så är du på rätt väg. Nådde jag mitt/mina mål (ha inte för många åt gången, 1-2 räcker)?  Ställ dig också följande tre frågor:
1) vad fungerade bra?
2) vad kan bli bättre?
3) hur ska jag göra det?

Använd de dagliga målen på samma sätt som en skytt som vill nå närmare sitt 10-poängsmål, finjustera ditt vapen genom att skruva på siktet några millimeter varje gång.

     Princip #6 - sätt tidsgränser för dina mål

Du har säkert många gånger i skolan ställts inför uppgifter som bara måste vara klara till ett visst datum. Adrenalinet pumpar runt i kroppen och du mobiliserar alla dina krafter på just den uppgiften. Utan det datumet skulle du förmodligen inte disciplinera dig så mycket. Om du vet när uppgiften ska vara avklarad har du lättare att fokusera på den och inte låta dig störas av andra saker. Så fungerar de flesta av oss människor.
Denna insikt ska du givetvis ta med dig då du sätter dig för att skriva ned dina mål.

Med andra ord, skriv alltid ut ett exakt datum då målet ska vara nått. Då är det i efterhand lätt att se om målet är uppnått.

”Ett mål är en dröm med en tidsgräns”

Princip #7 - använd dig av både resultat- och processmål

När man arbetar med sin personliga målsättning är det mest ändamålsenligt att fokusera på förhållanden som man själv har kontroll över. Man bör alltså koncentrera sig på sina egna färdigheter och förberedelser, hur man genomför träning och tävling, sina egna rutiner, sin egen tid och hur man ska få ut det optimala av varje dag. Undvik att fokusera på resultatmål som påverkas av faktorer som står utanför din kontroll - konkurrenter, lagkamrater, domare, väderlek....speciellt viktigt är detta när man jobbar med
kortsiktiga mål.

Det skulle kännas ovant att i en sådan resultatfixerad aktivitet som idrotten inte få möjlighet att sätta upp några resultatmål, men lösningen är i stället att sätta två typer av mål, resultatmål och processmål (färdighetsmål, som handlar om olika färdigheter, teknik och handlingar). Resultatmålen som man bestämmer sig för bestämmer inriktningen på de processmål som jag kommer att ha. Du måste m.a.o. göra en konsekvensanalys av vilka fysiska, tekniska och mentala färdigheter som krävs för att nå resultatmålen och där är din tränare en ovärderlig hjälp för dig.

Därefter bör du i princip glömma resultatmålen och koncentrera dig på processmålen. Denna teknik är speciellt viktig när det inte går så bra längre och du upplever motgångar. Då är det extra viktigt att koncentrera sig på processmålen.

”Målet är vägen hoprullad”
-Peter Sundelin-

               Princip #8 - specificera dina mål

Jag kan inte nog understryka vikten av att ha noga specificerade mål. Att vilja bli bättre, snabbare, starkare är inga mål …… snarare önskemål!
Målen har till avsikt att vägleda dina ansträngningar. Om riktningen eller målet är otydligt, kommer även resultatet att bli otydligt.

Jag vill här påminna om tekniken att sätta SMART:a mål, där S just står för
Specifika mål.

Ett sätt att kontrollera detta är att ställa dig frågan: har jag uppnått mitt mål och hur kan jag i så fall veta det? Med andra ord: är målet mätbart?

Genom de enkäter jag gör med Specialidrottseleverna varje år får jag ett ordentligt underlag för att bedöma hur mycket dom har förstått av vikten att specificera sina mål.

Låt mig bara kort konstatera att det finns mycket att förbättra här.

"Ju tydligare mål du skapar, desto större chans har du att nå dem"

Princip #9 - ha flexibla mål

Använd dina mål som en karta när du färdas i riktning mot dem. Om du inte når ett mål, justera målet och sätt omedelbart ett nytt. Det kan under resans gång komma många hinder i vägen i form av sjukdomar, skador eller tillfällig formförsämring vilket kan medföra att du måste ändra ditt mål.

Når du inte ditt mål enligt tidsplanen, se det då inte som ett misslyckande utan som en återkoppling på hur du ska kunna komma närmare ditt mål. Se detta alltså som en erfarenhet och ett tillfälle att kritiskt utvärdera varför du inte nådde ända fram.

Var hade världen varit idag om Thomas Alva Edison hade betraktat sina 3.000 försök att uppfinna glödlampan som ett misslyckande i stället för att varje försök betraktades som ännu ett sätt som inte fungerade?

Och var hade idrottsvärlden varit idag om Michael Jordan, som inte blev uttagen till sitt high school-lag i basketboll, hade gett upp och inte bestämt sig för att träna ännu hårdare?

Om du når ditt mål fortare än du räknat med, sätt då snabbt ett nytt och ett mer utmanande mål.

  Princip #10 - använd dig av en goal-map

Säkert har du fascinerats av de fantastiskt detaljrika bilder du kan se när du drömmer ibland. Du drömmer ju inte som man läser texten i en bok utan drömmens språk liksom hjärnans är ju bilder.

Centrum för fantasier och bilder ligger i den högra hjärnhalvan, i det vi populärt kallar den kreativa hjärnhalvan. Människan tänker alltid i bilder och detta utnyttjar vi t ex inom den mentala träningen genom visualiseringstekniken. När du skapar dina mål menar vi egentligen dina målbilder. Det gäller att göra dom så levande och bildmässiga som möjligt.

När jag ber dig skriva ner dina mål menar jag att du ska göra detta med hjälp av bilder, symboler eller enkla teckningar som du på ett enkelt sätt skapar.

Det traditionella sättet att sätta mål är som bekant genom att skriva ned dom, rad för rad. Då är det den vänstra hjärnhalvan som är aktivt, dominant och värderande. Det gäller för dig att bryta denna dominans och snabbt omvandla dessa ord till bilder.

Engelsmannen Brian Mayne har lanserat begreppet goal-mapping, ett smart och spännande sätt att rita/måla sina målbilder istället för att skriva dem som jag varmt kan rekommendera.

”If you can dream it, you can do it"
-Walt Disney-

Princip # 11 - skriv ned dina mål … och sätt upp dem!

Genom att skriva ned dina mål skapar du ett kontrakt med dig själv. Denna skriftliga överenskommelse ger en helt annan kraft i budskapet än att du viskar dina mål till ditt inre. Dessutom, genom att se dina nedskrivna mål dagligen blir du påmind om dem och det avtal du skrivit med dig själv. Det hjälper dig att styra dina prioriteringar, fokusera dina ansträngningar och leda dig på den rätta vägen.

Jag behöver väl knappast tala om för dig att dina mål inte ska ligga i en byrålåda utan ska sitta uppsatta väl synliga i ditt rum. Det ska vara det sista du ser när du går och lägger dig…och det första du ser på morgonen! Du behöver inte läsa dem varje dag,
bara du vet att dom sitter där!

"Don´t just think them, ink them!"
-Mark Victor Hansen-

Princip #12 - gör en handlingsplan

Det räcker inte med att lägga ned tid på att skapa tjusiga målsättningar. Det leder ingenstans. Det är som att köpa en tågbiljett, men bli stående kvar på perrongen när tåget går.
Jag har hittills tagit upp ditt VARFÖR och ditt NÄR, nu är tiden kommen till
HUR och VEM.

Utgå från ditt mål och din tidsplan och gör en så detaljerad handlingsplan som möjligt.

Hur ska du nå ditt mål? Genom ökad träning, genom annorlunda träning med nya moment, fler tävlingar eller genom specialträning av dina svagheter? Eller på annat sätt?  Här är din tränare en självklar resurs och tillsammans skapar ni denna handlingsplan.

Och vem/vilka andra ska du ta hjälp av? En sak vet jag med säkerhet, du kommer inte att nå ditt mål på egen hand. Så gör en lista på alla som kan tänkas hjälpa dig. Föräldrar, syskon, kompisar, träningskamrater, ev.sponsorer är några du kan ta hjälp av. Det innebär samtidigt att du måste involvera dessa personer i dina mål så att dom blir delaktiga i detta.

Lycka till!

© Jan Strömberg 2003