|
med gratis
träningsartiklar om styrketräning,
uthållighetsträning,
snabbhetsträning, spänstträning,
idrottspsykologi, idrottskost och coaching |
Hur du sätter och uppnår
dina mål
Var kommer du att befinna dig i din
idrottskarriär nästa år vid den här tiden? Om 5
år? Om 10 år?
Och vet du vad du vill ha uppnått vid slutet av
den här dagen?
Om du vill lyckas måste du sätta mål. Utan mål,
inget fokus på vad du måste göra eller riktning
som din idrottskarriär kommer att ta. För att
uppnå dina mål behöver du naturligtvis veta hur
du faktiskt ska sätta dem. Du kan inte bara säga
att ”nu är mitt mål att uppnå det eller det” och
förvänta dig att det med automatik kommer att
bli så. Att sätta mål är en process som startar
med ett omsorgsfullt planeringsarbete av vad du
verkligen vill nå för mål och slutar med flera
års hårt och hängivet arbete för att nå dit.
Däremellan kommer flera väl definierade steg
anpassade till just ditt mål. Dessa steg måste
du känna till och dom hjälper dig med din
målsättningsplan.
Det finns ett antal olika målsättningstekniker
och dom används av toppidrottsmän, affärsmän,
artister över hela världen, ja, alla som vill
prestera bättre. Målen skapar en långsiktig
vision och en kortsiktig motivation, som hela
tiden måste underhållas. Genom att följa mina
fem råd nedan får du ett sätt att mäta dina
framsteg och samla dina resurser och rikta dom
mot en punkt – ditt drömmål! På köpet skapar du
en större medvetenhet om din verkliga potential
och får ett bättre självförtroende när du undan
för undan når dina delmål och närmar dig ditt
stora mål.
Här är fem
regler du måste följa;
Regel 1: Sätt mål som verkligen
motiverar dig
När du sätter dina mål är det viktigt
att dom ger dig motivation hela tiden.
Du måste alltså vara på det klara med
att dom är viktiga för dig och att det
ligger en belöning i att nå dom. Om
målen inte känns viktiga för dig och att
dom inte betyder så mycket för dig är
chansen liten att du kommer att lägga
ned det arbete som krävs. Motivationen
är nyckeln till dina mål och skapar
energi och ger inspiration. Sätt inte
för många mål, prioritera vad som är
viktigt för dig och rikta ditt fokus mot
detta. Det kommer att krävas en stor
portion hängivenhet från din sida för
att bli framgångsrik samt en ”måste göra
detta”-attityd. Har du inte det är
risken stor att du skjuter allting
framför dig och detta minskar
möjligheten att nå dina mål med följd
att du blir besviken och frustrerad och
med minskad motivation som följd.
Tips! För att försäkra dig om att ditt
mål verkligen motiverar dig skriv ned
alla anledningar till VARFÖR du vill
uppnå målet och sätt upp detta papper så
att du ser det varje dag.
|
|
Regel 2:
Sätt SMART:a mål
Du kanske redan känner till denna regel, men
frågan är; följer du den?
Det finns olika definitioner av vad SMART står
för, men det här är mina definitioner.
Alla mål du sätter ska vara:
Specifika
Mätbara
Accepterade
Realistiska
Tidsbestämda
Specifika: ditt mål måste vara tydligt
och väl definierat. Undvik luddiga formuleringar
som ”att bli så bra som möjligt”, ”lyckas i min
idrott”….du måste kunna se en tydlig målbild av
vad du vill uppnå.
Mätbara: här lägger du in olika variabler
så att det är lätt att se om du nått ditt mål.
Beroende på idrott kan det röra sig om poäng,
mål, cm, tider, vunna matcher….så att du lätt
kan avgöra om du nått ända fram. Tips! Även om
idrotten är väldigt resultatfixerad, undvik om
möjligt mål som placeringar. Koncentrera dig på
mål du först och främst själv kan påverka.
Accepterade: det är förstås väldigt
viktigt för din framgång om du är övertygad att
du kan uppnå dom. Men det räcker inte, din
omgivning (familj, närmaste vänner, tränare och
lagkamrater) måste också tro på dem för du
kommer att behöva deras hjälp under resans gång.
Av detta kan du då lätt inse att dom måste på
olika sätt göras involverade.
Realistiska: här väljer du mål som kräver
en stor ansträngning från din sida – dom får
inte vara för lätta, ej heller för svåra. Här är
det lämpligt att ta hjälp av din tränares
erfarenhet. Ha helst ett reservmål i beredskap
om du tidigare än beräknat når ditt mål.
Tidsbestämda: ett mål måste ALLTID ha en
deadline. Detta skapar ett fokus och en helt
annan mental beredskap hos dig. Ange exakt datum
då ditt mål senast ska vara uppnått.
Regel 3: Skriv ned dina mål
Detta är en medveten handling och det faktum att
du sätter dig vid din dator för att skriva ut
dina mål alternativt tar fram papper och penna
gör att det blir mer verkligt. Du har ingen
ursäkt om du glömmer bort ditt mål, det kan inte
missuppfattas (”så menade jag inte”). Du
upprättar helt enkelt ett skriftligt kontrakt
med dig själv, ett kontrakt som du inte lägger i
en byrålåda utan sätter upp så att du kan se det
varje dag. När du skriver använd formuleringar
som ”jag kommer att …” i stället för ”jag skulle
vilja”.
Regel 4: Skapa en handlingsplan
Just på den här punkten har jag ofta märkt att
det brister. Det är lätt att sätta tjusiga mål
men dom är inte värda ett dugg om du inte med
konkret handling visar att du menar allvar. Även
här behöver du ha hjälp av en erfaren tränare.
Det blir som att upprätta en detaljerad färdplan
för hur du ska nå dina mål. Se SMART-målen ovan.
Ska du träna mer/mindre/på ett annat sätt/nya
moment och vilka tävlingar ska du deltaga i?
Detta är bara några frågor som du och din
tränare måste besvara.
Regel 5: Ge inte upp förrän du nått ända
fram!
Det här är enligt min erfarenhet den mest
kritiska punkten. Här ger många upp alldeles för
lätt. Var flexibel i planeringen och beredd på
att du av olika anledningar måste finjustera
ditt sikte hela tiden.
Ett målsättningsarbete tar aldrig slut, det
pågår hela tiden. När du nått ett mål, tar du
sikte på nästa. Välj lämpliga delmål utmed
vägen, gärna lättare i början, så ter sig inte
dina stora mål så fjärran.
Skapa kontrollstationer och ta hjälp av andra.
Att komma ihåg:
Att sätta mål är som du märker inte bara att
säga att du önskar att något ska hända. Om du
inte noga klargör vad dina mål är och hur du ska
ta dig dit kommer dina möjligheter att nå dina
mål att kraftigt reduceras. Genom att följa de
här fem reglerna så har du kommit en bra bit på
väg. Och glöm inte att fira när du når de olika
etappmålen. Det är du värd!
© Jan Strömberg
Mental träning - direkt på nätet
www.step-by-stepcoaching.com
Här
publicerar vi fortlöpande våra träningsartiklar.
Artiklar om idrottspsykologi hittar du
här.
Publicera gärna
våra artiklar. Vi ber dig dock att inte ändra
något i innehållet samt att bibehålla
signaturen. Skicka oss gärna en länk i sådana
fall. Tack!
|
