1. Superkompensationsprincipen:
All träning är nedbrytande. Vilan efteråt gör
att vi bygger upp litet mer än vad som brutits
ned om förhållandet är optimalt. Det är alltså
inget skämt att man kan vila sig i form,
förutsatt att man tränat bra innan vilan!
2. Överbelastningsprincipen:
Kroppen anpassar sig till de ökade krav den
utsätts för. Träningen måste därför gradvis
stegras om prestationsförmågan skall fortsätta
att öka. Detta kan ske genom att variera
intensitet, frekvens och varaktighet.
Om du följer samma program
hela tiden kommer du att få en prestationsökning
de första 6-8 veckorna, men därefter planar
kurvan ut och du måste börja förändra ditt
program för att prestationsförmågan skall
fortsätta öka.
3.
Specificitetsprincipen:
Anpassningen till träningen är specifik. Du blir
helt enkelt bra i det du tränar, men inte i så
mycket annat. Om du konditionstränar på cykel
har du därför ganska liten effekt av det när du
sedan skall ut och springa, beroende på att
anpassningen till träningen sker på lokal nivå
(muskulaturen).
4.
Individualiseringsprincipen:
Olika individer har olika förutsättningar.
Ärftliga faktorer liksom individens relativa
utgångsläge vid träningsstarten har betydelse.
Även om två personer följer exakt samma
träningsprogram kommer utfallet av programmet
bli helt olika, just beroende på att alla
"svarar" olika på träningen.
5.
Reversibilitetsprincipen:
"Easy come - easy go". Träningsinducerade
förbättringar avtar snabbt om träningen
avslutas. För att bibehålla en uppnådd nivå kan
frekvensen och träningens varaktighet minskas om
intensiteten bibehålls. Det är framför allt
lokalt (muskulaturen) som förändringar sker då
man slutar träna, till en början.
Om man hela tiden har
dessa principer i bakhuvudet då man gör sin
träningsplanering är risken ganska liten för att
planerar tokigt. Nu gäller det bara att komma
fram till vilka egenskaper som ska förbättras.
© Fredrik Wandus 2006
Vill du bli snabbare,
spänstigare, starkare eller uthålligare?
Jag hjälper dig.
www.wandusidrott.se©
Här
publicerar vi fortlöpande våra träningsartiklar.
Artiklar om idrottspsykologi hittar du
här.
Publicera gärna
våra artiklar. Vi ber dig dock att inte ändra
något i innehållet samt att bibehålla
signaturen. Skicka oss gärna en länk i sådana
fall. Tack!Heja
