Så här når du dina mål 2009 lättare

- hemvist för unga talangfulla idrottsungdomar från Linköping sedan 2002 -

med gratis träningsartiklar om styrketräning, uthållighetsträning,
snabbhetsträning, spänstträning, idrottspsykologi, idrottskost och coaching

Så här når du dina mål 2009 lättare

Vid varje års slut ägnar sig många människor åt att avlägga nyårslöften. Dom lovar sig själv att inte äta så mycket skräpmat, gå till gymmet oftare, gå och lägga sig tidigare på kvällen, gå upp tidigare på morgonen för att hinna med en rask morgonpromenad innan jobbet och så vidare.

Känner du igen dig? Nu ett år senare, höll du dina löften eller önskar du fortfarande att du vore bättre tränad, att du hade jobbat mindre, tjänat mer pengar…?

Du kanske hör till undantagen, men knappast någon jag känner håller sina nyårslöften och resten av befolkningen bryr sig inte ens om att ha några nyårslöften.

Varför är det så?
Därför att när du pratar om att uppnå något mål i framtiden, vare sig det är att gå ned i vikt, träna effektivare eller tjäna mer pengar så är det något som ligger i framtiden. Och däremellan kommer alltid en morgondag…och det är då jag verkligen ska sätta igång. Och då…

Vill du veta ett bättre sätt att nå de mål som du verkligen vill uppnå under 2009?

En av de största anledningarna till att många människor står kvar på samma fläck och trampar år efter år, har slutat utvecklas och att bli bättre är att dom inte har insett vikten av att sätta mål för sin utveckling eller inte vet hur man gör när man sätter sina mål.

Om du verkligen vill se en förändring i ditt liv, vare sig det gäller inom idrott, studier eller yrkesmässigt är att ta dig tid att sätta dig ned med papper och penna och planera din framtid. Och vad vore väl ett bättre tillfälle till detta än så här i början av ett nytt år? Men blanda inte ihop detta med nyårslöften, det här är mycket bättre. Och effektivare!

Se till att du blir väldigt tydlig med vad du vill uppnå, ju mer detaljerad du är, desto större chans är det att du uppnår dina mål. Eftersom detta samtidigt ska bli en målbild över ditt framtida mål är det av yttersta vikt att du verkligen har tänkt igenom vad du vill uppnå innan 2009 byter till 2010. Målet måste vara bildmässigt och lätt att se för ditt inre.

Är det att kvalificera dig till en speciell tävling (JSM, SM…), vara fysiskt förberedd att simma Vansbrosimningen, åka Tjejvasan eller Vasaloppet? Eller komma igång att träna för att i höst kunna njuta av en veckas fjällpromenad?

Det är viktigt att du känner att det här vill jag verkligen uppnå och bara tanken på mitt mål gör mig entusiastisk och uppspelt så att jag till och med kan ha svårt att somna på kvällen när jag tänker på årets stora mål. Det är det här som skapar motivation under hela året och ger dig energi att ge dig ut och träna när du kanske hellre skulle ha velat sätta dig i bästa TV-fåtöljen. Det är när du känner det litet motigt och trögt som du frammanar målbilderna och nu tror jag du förstår varför du måste vara väldigt tydlig med vad du vill uppnå. Och nöj dig inte med att bara se de rätta bilderna, använd alla sinnen – vad hör du, vad känner du för smaker i munnen, vilka lukter känner du och vad känner du i kroppen? Känner du en behaglig känsla med en skön känsla i maggropen när du tänker på dina mål? Känner du entusiasm och blir lätt upphetsad vid blotta tanken? Då har du kommit rätt!

Nästa steg är att ta reda på VARFÖR du vill nå ditt mål? Vad skulle det betyda för dig i din idrottskarriär, dina studier eller i ditt yrke att nå detta mål? Hur skulle ditt liv förändras? Skriv ned allt du kommer på utan någon speciell ordning. Efter det är det dags att ordna med dina VARFÖR i angelägenhetsordning. Ju tydligare VARFÖR, desto oviktigare blir ditt HUR.

Att skriva ned dina mål blir den logiska följden och här går många bet. Det räcker inte med att bara ha dina mål i huvudet utan dom måste ned på ett papper alt. skrivas på dator och tryckas ut och sättas upp så att du påminns om dom varje dag flera gånger!

Dina mål blir mycket tydligare, du glömmer inte bort dem, du blir inte osäker på vad du vill uppnå och du påminns ständigt om dem.

Ett annat fel många gör är att ha för små mål, som inte skapar energi och som du når för lätt eller ännu vanligare, för stora mål på kort tid. Det är viktigt med stora mål, men du måste lära dig att bryta ned dessa i mindre beståndsdelar. Det är kanske inte ditt stora mål som är orealistiskt – däremot den tidsram du rör dig med!

”Det finns inga omöjliga mål, det omöjliga tar bara litet längre tid!” tror jag att Gunde Svan sa vid något tillfälle

Har du idag det som behövs för att kunna nå dina mål? Eller måste du jobba på att förbättra din teknik, måste du bli starkare och uthålligare eller måste du jobba på att bli mentalt tuffare? Här krävs en analys och det hoppas jag att du kan få hjälp med av din tränare eller av någon annan i din omgivning som kan det här. Eller varför inte fråga någon som redan har uppnått det mål som du vill uppnå?

Då är vi inne på nästa viktiga område, nämligen vikten av att ha en träningsmiljö som befrämjar din utveckling. Utan att veta något om dig som läser det här så vågar jag nog ändå säga att du knappast kommer att kunna nå ditt mål eller dina mål på egen hand. Du behöver förmodligen ha en erfaren tränare som kan hjälpa dig med träningsupplägg och annan planering. Du behöver säkert också ta hjälp av dina träningskamrater för att göra dina träningspass effektivare och kvalitativt bättre.

Ska man berätta om sina mål? Det är en fråga jag ofta får och här har jag en alldeles speciell uppfattning och den kanske inte passar dig. Några föredrar att ha ”hemliga” mål, andra vill tala vitt och brett om dom. Det måste stå var och en fritt att själv avgöra detta, men jag menar att det får inte vara så ”hemligt” att det bara är du som känner till det. Du behöver med allra största sannolikhet ha hjälp av andra med att nå dina mål så därför är det naturligt att söka stöd och hjälp av tränare, lagkamrater, familj och andra i din omgivning som är beredda att stötta dig i vått och torrt. I vissa fall kan du kanske också behöva ha hjälp av sponsorer och materialleverantörer.

Sammanfattningsvis, följ de här stegen så är jag övertygad att om att du har betydligt större chans att nå dina mål 2009;

- vet precis vad det är du vill uppnå, ju tydligare målbild, desto bättre

- VARFÖR vill du nå dina mål?

- skriv ned dina mål för att ofta påminnas om dem

- har du vad som krävs för att nå dina mål? Gör en analys.

- ta hjälp och stöd av andra

Här publicerar vi fortlöpande våra träningsartiklar. Artiklar om idrottspsykologi hittar du här.

Publicera gärna våra artiklar. Vi ber dig dock att inte ändra något i innehållet samt att bibehålla signaturen. Skicka oss gärna en länk i sådana fall. Tack!